Meilleures routines quotidiennes pour les enfants et les ados

Si votre ado a de la difficulté à faire face à la rentrée scolaire, nous sommes là pour vous aider. Voici des conseils pour créer une routine quotidienne saine pour les élèves afin de les préparer à la réussite.
Par Amanda Lee · 20 décembre 2023 · 10 minutes de lecture
Teen boy with arms crossed

Le fait de passer des vacances estivales relaxantes au réglage d’un réveille-matin qui sonnera tôt peut constituer une véritable difficulté! Toutefois, l’instauration d’une routine quotidienne pour vos enfants permet d’atténuer le stress de la rentrée scolaire. Voici quelques moyens de créer des routines saines et de préparer vos enfants et vos ados à la réussite au moment où ils entament la nouvelle année scolaire. 

Établir une routine quotidienne dont les attentes sont définies

Nous nous sommes entretenus avec Mardi Ennis-Gregory, coordonnatrice des services aux familles, sur la façon dont les parents peuvent aider leurs ados à réussir. Comptant plus de 20 ans d’expérience de travail avec les ados et leur famille, elle suggère aux parents de commencer par voir ce qui a fonctionné pour leurs enfants par le passé. « Lorsqu’ils établissent des règles et des attentes, les parents doivent également être sur la même longueur d’onde », déclare-t-elle. 

Questions que les parents devraient se poser afin de mettre en place une routine quotidienne pour leurs enfants :

  • À quelle heure les enfants doivent-ils être prêts pour partir à l’école? 
  • Que doivent faire les ados le matin avant de pouvoir faire autre chose, comme regarder la télévision? 
  • Votre ado est-il responsable de la préparation de son lunch et (ou) de son déjeuner? 
  • À quelle heure doit-il se réveiller pour se préparer? 
  • Demandez à vos enfants ce qu’ils aiment manger. Quelles options saines peuvent-ils avoir à portée de main? Établissez ensuite une liste hebdomadaire de collations et de lunchs. 

Après avoir réfléchi à ce qui doit se passer le matin, les parents peuvent également impliquer leurs enfants dans la définition des attentes concernant les routines, le sommeil, les temps de repos et les tâches familiales. « Préparez un plan avant de parler aux enfants. Ils sont déjà inquiets », explique Mardi.

Routine du coucher pour les enfants et les ados

Le sommeil est très important, surtout pour les préados et les ados, et il joue un rôle crucial dans le développement rapide de leur corps et de leur esprit. Toutefois, les écrans sont l’un des plus grands perturbateurs du sommeil et il est important que les ados dorment suffisamment. Mardi suggère aux parents d’inciter les enfants à ne pas utiliser d’écran dans leur chambre le soir. « Les enfants qui jouent à des jeux vidéo toute la soirée auront de la difficulté à se lever pour aller à l’école le lendemain », dit-elle. 

Bien sûr, il n’y a pas que les jeux qui empêchent les ados de dormir. « Il y a des textos de groupe à une heure ou deux du matin », explique Mardi, « et les enfants ne veulent pas se sentir exclus. » Dans de tels cas, elle recommande aux parents d’avoir une conversation avec leurs enfants. Il est important que les parents fixent des limites.

Enfin, les parents peuvent également aider leurs enfants en leur donnant l’exemple. Cela signifie qu’il faut passer de la parole aux actes et troquer le défilement tardif d’Instagram contre la lecture d’un livre. 

Conseils pour établir une bonne routine de sommeil pour les enfants :

  • Établissez un horaire de sommeil cohérent.
  • Éteignez les écrans une heure avant le coucher et rechargez les téléphones en dehors de la chambre à coucher.
  • Si votre ado n’est pas disposé à s’éloigner de la technologie, envisagez des outils permettant de couper le Wi-Fi ou d’éteindre les téléphones et les tablettes.
  • Assurez-vous que sa chambre est fraîche et confortable.
  • Au lieu de régler l’alarme sur un téléphone intelligent, utilisez un réveille-matin lumineux.
  • Intégrez l’activité physique. 
  • Organisez le déroulement des devoirs afin que les enfants n’aient pas à se bourrer le crâne à la dernière minute. 
A mom and her two girls starting their morning routine with breakfast and milk

Routines du matin pour les ados

Si votre enfant avait l’habitude de se réveiller, de sortir du lit et d’ouvrir son Chromebook pour commencer les cours pendant la pandémie, se préparer le matin et quitter la maison pour aller à l’école peut lui sembler une tâche herculéenne. 

« Une préparation matinale réussie commence la veille », déclare Mardi. Elle suggère de vider les sacs d’école la veille au soir et de les ranger dans un endroit prévu à cette fin afin que les ados trouvent rapidement leurs affaires. 

Conseils pour établir une routine du matin pour les enfants :

  • Bien qu’il soit facile d’appuyer sur « snooze », demandez à votre enfant de se lever dès que l’alarme sonne. 
  • Prévoyez un bon déjeuner combinant protéines et glucides complexes. Vous pouvez aussi préparer un smoothie avec du lait, des fruits et des protéines ajoutées que votre enfant boira sur le pouce. 
  • Si votre ado n’a pas le temps de préparer ses collations et son lunch le matin, demandez-lui de le faire la veille.
  • Incitez-le à prendre une douche ou un bain la veille pour gagner du temps le matin. 
  • Sortez la veille les vêtements qu’il souhaite porter.
  • Si votre enfant éprouve de la difficulté avec la fonction exécutive, vous pouvez créer pour lui une liste à cocher (par exemple, préparer le déjeuner, les devoirs, la bouteille d’eau).

Routines après l’école pour les ados

Selon Mardi, les routines après l’école ne peuvent être les mêmes pour tous. « Nous connaissons nos enfants, c’est pourquoi il est important de comprendre leurs besoins », ajoute-t-elle. Elle suggère également qu’il y ait une transition claire entre l’école et la maison. « Si votre enfant a eu une grosse journée, il a probablement besoin de commencer par se reposer. »

Conseils pour établir une routine après l’école pour les enfants :

  • Vider la boîte à lunch et le sac d’école, y compris le matériel nécessaire aux devoirs, puis les ranger.
  • Prendre une collation avant de commencer une nouvelle activité.
  • Prévoir un temps de repos avant de commencer les devoirs ou d’effectuer les tâches quotidiennes.
  • Disposer d’un espace calme et sans distraction où les enfants peuvent faire leurs devoirs.
  • Intégrer l’activité physique. Il peut s’agir simplement d’ajouter des pas à leur journée en allant à pied à l’école (ou une partie du trajet) et en effectuant le suivi de leurs pas. 

Garder les enfants actifs sur le plan physique 

Pour certains enfants, le temps libre consiste à regarder Netflix, tandis que pour d’autres, il est synonyme de défoulement en faisant de la course à l’extérieur – si c’est le cas de votre enfant, tant mieux! 

« Encouragez-les à passer du temps à l’extérieur avec des amis », explique Mardi, « faites en sorte que cela fasse partie d’une routine structurée. » Si votre ado n’est pas du genre à jouer au basket ou à faire du vélo, il existe d’autres moyens d’intégrer l’activité physique dans sa journée. « Discutez avec lui de la nécessité de bouger », explique Mardi, « et élaborez un plan ensemble ».  

Attribuer des tâches ménagères hebdomadaires et quotidiennes

Pourquoi les tâches sont-elles importantes pour les enfants?

« Nous avons tous une responsabilité dans notre maison », déclare Mardi. « C’est une unité collective. Les tâches ménagères en sont le prolongement naturel ». Il est important que nos enfants apprennent à prendre leur part de responsabilités, et les tâches ménagères sont un moyen de l’enseigner aux ados. Il existe également de nombreuses recherches sur les tâches ménagères et les enfants qui expliquent qu’elles peuvent mener à une meilleure réussite scolaire, professionnelle et relationnelle. Les tâches ménagères pour les adolescents sont également un bon moyen pour eux de découvrir la valeur de l’argent et d’en gagner un peu pour payer leurs dépenses.

Tâches ménagères courantes pour les enfants

Vous êtes donc prêt à faire participer votre ado, mais quelles sont les tâches convenant aux préados et aux ados

  • Vider et sortir les ordures 
  • Préparer le repas un soir par semaine
  • Aider à la préparation des repas
  • Nettoyer la cuisine après le souper
  • Garder des enfants
  • Faire la lessive, du début à la fin
  • Laver la vaisselle (à la main ou en remplissant et en vidant le lave-vaisselle)
  • Nettoyer la salle de bain 
  • Nettoyer la cuisine 
  • Tondre la pelouse
  • Travailler sur le terrain ou la cour
  • Promener le chien
  • Passer l’aspirateur
  • Laver les planchers
  • Nettoyer leur chambre
  • Aider à faire l’épicerie 

Pour vous aider à gérer les tâches ménagères, nos tableaux de tâches ménagères imprimables vous permettent d’attribuer des tâches à tous les membres de la famille et d’en assurer le suivi.

A mom and daughter reviewing daily chores and routines on a phone

Comment fixer des attentes réalistes en matière de tâches ménagères? 

Les jours de la semaine peuvent être très chargés pour les familles, c’est pourquoi le fait de planifier les tâches ménagères les plus exigeantes la fin de semaine augmente les chances que les ados les effectuent. « Chaque samedi matin, mes enfants nettoient leur chambre », explique Mardi. « Cela fait partie de leur routine. L’heure n’a pas d’importance, mais on s’attend à ce que ce soit fait avant qu’ils ne commencent autre chose. » 

Il est également important d’impliquer les ados dans le processus d’attribution des tâches. Mardi suggère aux parents de poser les questions suivantes à leurs enfants :

  • Quelles tâches aimerais-tu faire? 
  • Quelles tâches préférerais-tu ne pas faire?
  • Quelles tâches peux-tu faire pendant la semaine?
  • Quelles tâches préfères-tu faire la fin de semaine? 
  • Quel soir de la semaine prévois-tu cuisiner le repas? 

Instaurer progressivement des routines quotidiennes

N’oubliez pas que pour de nombreux enfants, l’automne n’est pas seulement synonyme de retour à la routine, mais aussi de retour en classe. Si les enfants n’effectuaient pas de tâches ménagères pendant l’été, Mardi suggère aux parents d’attendre quelques semaines pour qu’ils reprennent la routine de l’école, puis d’ajouter des tâches. Vos enfants seront probablement grincheux et fatigués au début de l’année scolaire. En tant que parents, il est plus facile de s’éloigner d’eux et de ne pas s’impliquer. Les enfants et les ados ont besoin d’une période de transition. C’est pourquoi il est important de commencer doucement afin d’assurer leur réussite.

Effectuer le suivi des tâches ménagères et aider les ados à découvrir la valeur de l’argent

L’utilisation d’une application de gestion des tâches est pratique, surtout si votre famille passe beaucoup de temps sur ses téléphones et appareils. Mydoh aide les enfants et les ados à développer très tôt des compétences financières réelles tout en offrant aux parents transparence et tranquillité d’esprit. Les parents peuvent assigner des tâches qui permettent aux enfants et aux ados de gagner de l’argent grâce à une allocation à laquelle ils peuvent accéder en utilisant leur carte à puce pour effectuer les achats souhaités. Les parents peuvent suivre leurs dépenses et vérifier leurs soldes en temps réel.

Téléchargez l’application Mydoh et commencez à assigner des tâches à vos enfants! Elle leur permettra de gagner de l’argent et leur apprendra à assumer des responsabilités en effectuant des tâches ménagères. De plus, vous pouvez facilement suivre leurs progrès.

Cet article ne contient que des renseignements généraux et ne constitue pas un conseil juridique, financier ou professionnel. Il convient de consulter un conseiller professionnel au sujet de votre situation particulière. Bien que les renseignements présentés soient considérés comme factuels et actuels, leur exactitude n’est pas garantie et ils ne doivent pas être perçus comme une analyse complète des sujets abordés. Toutes les opinions exprimées reflètent le jugement de l’auteur·e ou des auteur·e·s à la date de publication et sont susceptibles de changer. La Banque Royale du Canada et ses sociétés affiliées n’approuvent pas expressément ou implicitement les tiers ou leurs conseils, opinions, informations, produits ou services.

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